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来源:http://www.aLbihoLding.com 作者:企业大全 人气:110 发布时间:2019-10-12
摘要:药食默契九法……………………………………………………. 中国健康养生堂,关注国人健康,每天与你分享健康资讯、保健常识、心理健康、中医养生、健康饮食、养生食疗、健康知

药食默契九法…………………………………………………….

中国健康养生堂,关注国人健康,每天与你分享健康资讯、保健常识、心理健康、中医养生、健康饮食、养生食疗、健康知识、生活常识、两性健康,远离亚健康,健康是一种心态!懂点健康养生,自己的身体自己做主!让养生成为一种习惯!下面是今天分享的内容。

药食默契九法…………………………………………………….

饭后三不急

饮食醒酒八法…………………………………………………….

每天吃完饭的休息时间,这三点需要注意:

醉酒的家庭急救七法…………………………………………………….

01 不要急着散步

食物搭配三十二忌……………………………………………….

饭后立即散步,会因运动增加而影响胃肠道的消化吸收。特别是老年人,会引发心功能减退,血管硬化及血压反射调节功能障碍。建议饭后休息30分钟,食物消化后再活动。

食物搭配三十二忌………………………………………………….

02 不要急着洗澡

食物搭配三十二忌………………………………………………….

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食物搭配三十二忌……………………………………………….34

饭后洗澡,体表血流量会增加,胃肠道的血流量则会相对减少,从而使肠胃的消化功能减弱。最好先休息 1~2 个小时再洗澡。

第三部分 运动健身

另外,还需要提醒一下,对于患有心脑血管疾病的老年人,饭后马上洗澡可能会导致心血管意外。

运动健身四原则…………………………………………………….35

03 不要急着吃水果

运动四宜三不宜…………………………………………………….35

饭后马上吃水果,水果中的有机酸、糖类、果胶等物质,可影响消化吸收,甚至会增加饭后腹胀和不适感。换句话说,饭后马上吃水果不能促进消化,还会让你越吃越撑!

剧烈运动后四不宜…………………………………………………….36

至于饭后多长时间可以吃水果,可按个人感觉来定。如果餐后胃中饱胀,就可以在饭后1-2小时吃。

游泳的五大好处 …………………………………………………….36

饭后半小时,这样养生效果翻倍

运动减肥六法…………………………………………………….37

若想把三餐的好处放大,就要抓住饭后半小时的养生时间,对健康可谓事半功倍。

三种运动控制高血压………………………………………………….38

01 早餐后半小时:吃水果,按摩膝盖

一日六转养生保健…………………………………………………….38

早饭后吃维生素含量很高的猕猴桃和草莓等水果,可以提神醒脑,保证一上午的工作效率,还可以促进消化,有利于营养吸收。

腿足保健七措施…………………………………………………….9

饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。

散步的八大好处和四种方式…………………………………………..40

02 午餐后半小时:喝杯酸奶,打个盹

四种倒行逆施可健身………………………………………………….41

酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸,能抑制有害微生物的繁殖。同时,协调肠道酸碱平衡,促进胃肠蠕动和消化液的分泌。并且,研究发现,酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。

五种人宜选择的运动项目…………………………………………….42

中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。需要注意的是:对于老年人来说,吃完午饭则不宜马上睡午觉,可能加重心脑供血不足,出现胸闷、头晕、乏力等不适,严重的可能诱发心脑血管意外。

防治颈椎病六法…………………………………………………….42

03 晚餐后半小时:做家务、拍打经络

脊椎保健操七势………………………………………………….43

不妨利用这段时间打扫一下房间,或者家人之间互相按摩,都可以起到消耗热量的作用。利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。

脊椎保健操七势………………………………………………….44

睡前三不宜

旅游注意五防…………………………………………………….44

我国医学历来重视睡眠养生,认为“眠食二者为养生之要务”,“能眠者,能食,能长生”。如果你想要个好睡眠,建议睡前这三件事不要做:

治疗肩周炎五法…………………………………………………….

01 不宜吃夜宵

第四部分 养生保健

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养生牢记十个数…………………………………………………….47

睡前吃夜宵,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。

古人养生保健三三法…………………………………………………….

另外,宵夜吃太晚,必然有部分蛋白质不能被及时消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠壁蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,有可能促进大肠癌的发生。

养生十原则…………………………………………………….

02 不宜剧烈运动

养生要讲五平衡…………………………………………………….

睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动或紧张的脑力劳动、过重的体力劳动,否则会让大脑处于兴奋状态,会影响睡眠质量。情节过于激烈的电影、电视剧也要少看哦。

养生“五个一”工程…………………………………………………….

03 不宜看手机

中外寿星养生五要素…………………………………………………….

别再以为玩手机是“睡前助手”了!你知道吗?在床上使用1个多小时的手机,其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%,让你始终处于浅睡眠,或者越玩越精神,越玩越上瘾,根本停不下来……

养生四防三忘五要素…………………………………………………….

所以,每天晚上上床后别再熬夜玩手机了,对你不好!

益寿十二伴侣…………………………………………………….

睡前5个小习惯,助眠防衰老

掌握十个有效钟点…………………………………………………….

睡前两小时,养成这6个小习惯,不但有助于解决各种睡眠问题,还可以帮你延缓衰老。

抗衰延年十法…………………………………………………….

01 热水泡脚,行气助血

春日养阳四法…………………………………………………….

睡前用温水,泡脚15~20分钟,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用,使脚部血管扩张,促进血液循环。对中老年人来说,更有祛病健身的功效。提醒:不要饭后马上泡脚。

春季养生五宜…………………………………………………….54

02 热敷眼睛,减少黑眼圈

夏季养生五清5…………………………………………………….5

拿毛巾先敷眼睛再洗脸,水温可以稍热点,以感觉不烫为度,这个简单的小动作有助于改善眼周围气血运行,缓解眼部不适。

秋季养生六防…………………………………………………….55

03 做深呼吸,全身放松

冬季养生八宜…………………………………………………….56

很多人睡前因为太兴奋,或者心里想的事情太多而静不下心来,入睡困难,遇到这种情况,建议在睡前静坐,配合5分钟的腹式呼吸。让自己的身体放松下来,感受腹部的起伏。

影响健康的十大不良习惯. …………………………………………. 56,

04 五指梳头,留住秀发

预测早衰二十条…………………………………………………….57

睡前用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。(注意:按摩头部,还可以改善偏头疼等症状,每次按摩以5分钟为宜)

年过四十须把握十多十少…………………………………………….58

05 按摩足心,强腰固肾

中年健康“五个不”…………………………………………………….

每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。经常按摩足心能够调节肾经,补益肾气,起到强腰固肾的作用,解除肢体疲劳,达到抗衰防老、延年益寿的目的。

女性一生中四个最佳保健时间………………………………………….

综上,生活细节影响一生。一个人如果有好的生活习惯,便有好的生活质量,所以只要你想改变,现在开始还不算晚!

日常保健十不宜…………………………………………………….

(内容整理自网络,转载此文是出于传递更多信息之目的,版权归原作者,如侵权请联系删除)

戒除十一种不良生活习惯……………………………………………….

饭后八不急…………………………………………………….

一日八时健身法…………………………………………………….

掌上养生五法……………………………………………………

十四个健身小动作………………………………………………63

十四个健身小动作………………………………………………64

六种简便易学健身法…………………………………………………65

延缓脑功能退化六法…………………………………………………65

四伴四勤培养情趣……………………………………………………66

健康家庭三件宝……………………………………………………67

养生应重视四防……………………………………………………67

心态年轻有七招……………………………………………………68

健鼻养生五法. ……………………………………………………:68

老花眼防治四法……………………………………………………69

清晨养生七要……………………………………………………70

五戴有害健康……………………………………………………70

五种拍打养生健身……………………………………………………71

三种疲劳的休息方式. ………………………………………………72

药食默契九法

服药期间,饮食若能默契配合,可收到事半功倍之效。

1.解热镇痛药:服用阿司匹林时,需要食富含维生素A、维生素C及钾、钙等食物,如乳类、豆制品与蔬菜、紫菜、动物肝脏及香蕉、杏、柑桔等。服扑热息痛时,应多吃富含蛋白质的食物,如鱼、瘦肉、乳类、禽蛋及豆制品等,以补充具有解毒保肝功能的谷胱甘肽等成分。

2.降血压药:长期服用可乐定、复方降压片及速尿、.双氢克尿塞等,会使钾离子大量排泄,引起电解质紊乱。故需多吃含钾食物,如土豆、番茄、黄瓜、冬瓜和苹果、桃子、香蕉红润葡萄干等。

3.降血脂药:服用安妥明、心脑康、非诺贝特等药物时,若以玉米油烹调菜肴,其中所含不饱和脂肪酸能与胆固醇合成酯,易于代谢和排泄,可减少血管壁上胆固醇的含量,效果更好。

4.平喘药:服药时吃芹菜、生梨、荸荠等。

药食默契九法

5.抗贫血药:服用铁剂时,需多食番茄、柑桔、袖子等富含维生素C的食物,以提高疗效。

6.止血药:用安络血等药物时,进食菠菜、番茄、莴苣、卷心菜、水芹及猪肝等食物可增加疗效。

7.降血糖药:用降糖灵、胰岛素等药物时,食豆制品、蔬菜及牛肉、鸡、鱼、动物内脏等。

8.抗菌药:链霉素、红霉素、庆大霉素等药物的杀菌力在碱性环境中最强,用药时多吃菠菜、黄瓜、胡萝卜等碱性食物;服用四环素类、呋喃妥因时,应食用鱼、肉、蛋、鸡、酸菜、山楂、果汁等偏酸性食物可提高疗效。

9.驱肠虫药:用驱蛔灵与丙硫咪唑时,需食用纤维素多的食物.如豆芽、芹菜、韭菜、豇豆、莴苣等,以促使虫体迅速排出体外。

饮食醒酒八法

1.牛奶醒酒:饮酒过量可喝牛奶解酒,因牛奶降低血液中乙醇的浓度,减轻乙醇的中毒反应。

2.白糖食醋醒酒:将15克白糖加入30克食醋中再加入少量开水、白糖溶解后,一次饮服。

3.白萝卜醒酒:可吃白萝卜一个.200~300克左右。或用白萝卜一斤,洗净捣烂取汁,一次服下。

4.盐开水醒酒:饮用2%的盐开水250~300毫升。

5.水果醒酒:吃西红柿、西瓜、苹果、梨等水果可以冲淡血液中的酒精浓度,加速排泄,也能解酒。

6.韭菜、韭黄醒酒:取韭菜或韭黄200克左右,水约600毫升浓煎,放入糖适量,凉后频服。

7.黑豆、绿豆醒酒:取黑豆、绿豆各25克捣碎加水约500毫升,煎后凉服。

8.芹菜汁醒酒:将芹菜挤汁服用,对酒后的头有疗效。

醉酒的家庭急救七法

1.静卧保暖:轻度醉酒者可静卧.注意保暖。

2.毛巾冷敷:当酒醉者不省人李时,可取两条毛巾,浸上冷水,一条敷在后脑,一条敷在胸膈。

3.花露水热敷:在热毛巾上滴数滴花露水,敷在酒醉者的脸上,此法对醒酒止吐有奇效。

4.饮蜂蜜水:可促进酒精的分解吸收,减轻头痛症状,尤其是红酒引起的头痛。

5.饮西红柿汁:西红柿汁能促进酒精分解。一次饮用300毫升以上西红柿汁,能使酒后头晕感逐渐消失。

6.吃大白菜心:取出大白菜心切丝,加少量白糖和白醋拌匀腌渍三五分钟后服下,可去热清心肺,很快解酒。

7.昏睡体位:当醉酒者昏睡时,应屈身右侧卧位。

1.萝卜:忌与橘子同食,同食易患甲状腺肿大;忌与木耳同食,同食易患皮炎;忌与何首乌、地黄、人参同食,同食降低药效;忌与辣椒同食,同食易降低营养价值;白萝卜忌与红萝卜同食,同食易破坏维生素C。

2.地瓜:忌与柿子同食.同食易形成胃柿石;忌与香蕉同食,同食易伤身体。

3.韭菜:忌与菠菜同食,同食易发生腹泻;忌与蜂蜜同食,同食易发生心痛病;忌与牛肉同食,同食易发热动火。

4.茄子:忌与黑鱼、螃蟹同食,同食易损伤胃肠;老熟的茄子不宜食,食后易发生中毒。

5.菠菜:忌与豆腐同食,同食易影响钙的吸收;忌与香蕉同食,同食易腹泻;忌与柿子同食,同食易伤身体。

6.南瓜:忌与富含维生素C的蔬菜、水果同食,同食易影响维生素C的吸收;忌与羊肉同食.同食易发生黄疽病。

7.竹笋:忌与豆腐同食,同食易发生结石;忌与鹤鸽肉同食,同食易腹泻;忌与糖、羊肝同食,同食易伤身体。

8茭白:忌与豆腐同食,同食易形成结石。

食物搭配三十二忌

9.芹菜:忌与醋同食,同食易损伤牙齿;忌与兔肉同食,同食易脱发;忌与黄瓜同食,同食易伤身体。

10.芥菜:忌与卿鱼同食,同食易引起水肿;忌与鸡肉同食,同食易伤元气;忌与鸭梨同食,同食易发生呕吐。

11.羊肉:忌与西瓜同食,同食易伤元气;忌与梅干菜同食,同食易生胸闷。

12.牛肉:忌与栗子同食,同食易发生呕吐。

13.柿子:忌与螃蟹同食,同食易发生腹泻。

14.鸡蛋:忌与糖精同食,同食易发生中毒。

15.鹅肉:忌与鸡蛋同食,同食易伤元气;忌与鸭梨同食,同食易生热病。

16.洋葱:忌与蜂蜜同食,同食易伤眼睛、、

食物搭配三十二忌

17.黄瓜:忌与花生同食,同食易伤身体。

18.猪肉:忌与菱角同食,同食易发生腹痛。

19.香蕉:忌与芋头同食,同食易发生腹胀;忌与土豆同食,同食面部易生斑。

20.豆腐:忌与蜂蜜同食,同食易发生耳聋。

21.狗肉:忌与绿豆同食,同食易发生中毒。

22.马肉:忌与木耳同食,同食易发生腹泻。

23.生姜:忌与牛肉同食,同食易发生中毒。

24..驴肉:忌与黄花菜同食,同食易发生心痛病。

食物搭配三十二忌

25.兔肉:忌与小白菜同食,同食易发生呕吐。

26.海蟹:忌与大枣同食,同食易患热病。

27.白酒:忌与柿子同食,同食易患胃柿石和胸闷。

28.生葱:忌与蜂蜜同食,同食易伤身体。

29.橘子:忌与动物肝脏同食,同食易降低营养价值。

30.西红柿:忌与黄瓜同食,同食易破坏营养。

31.牛奶:忌与糖同食,同食易伤身体。

32.其它:同食易引起中毒的食品还有苋菜与甲鱼、兔肉与芹菜、鲤鱼与甘草、皮蛋与红糖、山芋与柿子、豆浆冲鸡蛋、甘薯与柿子等。

第三部分运动健身

●锻炼身体像银行储蓄

●零存整取积久成巨款

●养生健身如攀登高山

●持之以恒必益寿延年

运动健身四原则

1.适度性原则:散步、快步行走、慢跑、跳健身舞、跳绳、登山、爬楼、骑自行车、打羽毛球、打太极拳等运动比较和缓,适合于中年人健身。以步行为例,中年人快步行走每天0.5~1小时为宜,体质好的一次完成,体质弱的分2一3次。运动中力不从心、喘息气短、心慌胸闷,运动后不思饮食、倦怠乏力,说明运动过度,需要调整运动量。

2.渐进性原则:要合理安排,逐步适应,以增强人体组织系统功能。运动量由小到大,动作由易到难、由简到繁,不能急于求成。

3.经常性原则:运动健身贵在坚持不懈,不能三天打鱼两天硒网。

4.特殊性原则:武术、登山、清雪、游泳等技术性强的运动项目,应请老师指导,不可盲目进行。

运动四宜三不宜

1.运动四宜:早晨:增强肌力,提高肺活量,对呼吸道大有好处。下午:强化体力,肌肉的承受能力较其他时间高出50%。:黄昏:运动能力达到最高峰,视、听等感觉敏锐,心跳频率和血压上升。〔4)晚间:有助干睡眠,但强度不宜过大,否则易导致失眠。

2.运动三不宜:进餐后:最好静坐30~45分钟后再运动。饮酒后:运动将加重心肝脑等器官的负担。情绪不好时:不良情绪直接影响人体机能的正常发挥,损伤心脏等器官。

剧烈运动后四不宜

1.不宜立即停下来休息:剧烈运动一结束就停下来休息,大量的血液分布在肢体,心脏就会缺血,大脑也会因供血不足而出现缺氧症状。

2不宜立即大量饮水:剧烈运动后大量喝水,会导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。因此,剧烈运动后,应采用“多次少饮”的方法喝水。

3.不宜立即冲凉或吹风:运动后立即进行冷水浴,极易发生小腿抽筋;马上进入空调室或吹电风扇或在阴凉风口处乘凉,极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。

4.不宜立即吃饭:剧烈运动后,消化器官血液相对较少,消化吸收能力差,如果马上吃饭.不利于对食物中营养的消化和吸收。

游泳的五大好处

1.改善血管功能:使心脏得到锻炼,体积增大,血容量增多,心肌纤维粗壮,收缩强而有力,改善心脏功能和血液循环。

2.促进骨骼、肌肉发育:使骨骼坚实,能承受更大的压力、拉力和旋转力,增强骨关节肌肉的弹性和灵活性,增加韧带的韧性。

3.锻炼呼吸肌、增加肺活量:经常游泳的人,在体力劳动或剧烈活动时,不会感到心慌、气短和疲劳。

4.促进新陈代谢:利于食物的消化和吸收,迅速把营养和热能供给机体,从而促进新陈代谢,增强身体素质。

5.强化大脑功能:促进大脑皮层兴奋和抑制的交替,使人精神饱满。

运动减肥六法

1.跳绳减肥法:可增强心肺功能,提高弹跳力、灵活性、耐力和协调能力,使体态轻盈健美;消耗体内脂肪,减肥效果明显。

2.跳舞减肥法:跳一小时交谊舞,相当于步行2000米路程。跳舞还能起到协调全身肌肉的作用,既能强健身体,又能减肥,且效果良好。

3.游泳减肥法:使肌肉发达、光泽、丰满,变得健美、匀称,清除体内多余脂肪,达到减肥和保持正常体重的目的。

4.骑车减肥法:每天拿出半小时,踩健身单车,直到气喘吁吁。减肥效果好。

5.爬楼减肥法:少乘电梯,多爬楼梯,可锻炼筋骨、消耗热量而减肥。

6打球减肥法:打篮球、乒乓球、羽毛球等,可减肥、强身、健体。但活动量较大,故年老体弱者、心脑血管病患者、高血压病患者不宜进行此项运动。

三种运动控制高血压

1.步行和慢跑:慢跑可通过持续有节奏的呼吸运动,缓解精神紧张,有助于高血压的治疗。

2太极拳:太极拳刚柔相济,有利于气血通畅,适用于各期高血压患者,对其控制和治疗高血压有显著作用。

3.气功:气功强调排除杂念,力求入静,呼吸自然,意守丹田,疏通经络,调和气血,调理脏腑,调节精神,降低血压。

一日六转养生保健

1.转头;取站位或坐位,双眼微闭,挺胸收腹,头部先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈,每日次数不限。

2.转肩:将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次,以带动肩关节运动,每天坚持摆动3~4次。

3.转腰:取站立位,两腿分开。两手叉腰,腰向前弯.先按顺时针方向转动10圈.再按逆时针方向转动10圈。

4.转腹:双手重叠,手掌置于腹上,先按顺时针方向按摩腹部50~ 100次,再按逆时针方向按摩50~100次。

5.转膝:取站立位,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,先按顺时针方向转动膝关节10圈,再按逆时针方向转动膝关节10圈。

6.转踝:两足交替向内和向外用足尖画圈,每次持续30秒。

腿足保健七措施

1.洗脚:热水洗脚预防脚部皮肤病,促进血液循环。

2.搓脚:洗脚后,用手搓脚心,直搓到发红发热为止。益精补肾,强壮身体,促进睡眠。

3..暖脚:脚面皮肤维持在28~33℃时感觉最为舒适,故要选择保暖、防水、透气性好的鞋袜,并及时洗换。

4.赤脚行:赤脚行可使脚底接受刺激,具有保健、祛病及辅助治疗的功能。

5.揉腿肚:疏通血脉,加强腿的力量。

6.扭膝:两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动后再逆时针扭动。,

7.甩腿:一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,脚尖用力向后,绷直脚面,腿伸直。两腿轮换甩动,每次80~100下,可预防中风和下肢肌肉萎缩等。

散步的八大好处和四种方式

散步的八大好处:增加血管弹性,减少血管壁破裂的可能。增强肌肉力量,促进血液循环和新陈代谢。增强心脏功能,使心跳慢而有力。增强对紧张的耐受力,不易发生心慌心悸。减少脂肪在动脉壁上聚积和血糖转化成甘油三醋的机会。减少血栓形成,降低心肌梗塞的可能性。减少人体脂肪,降低血压。减少肾上腺素的产生,预防心血管疾病。

散步的四种方式:普通散步法。慢速每分钟60~70步,中速每分钟80~ 90步,每次30~60分钟。倒退散步法:每次先倒退100步,再向前走100步,反复多遍,以不觉疲劳为宜。摆臂散步法:两臂用力前后摆动,可增进肩带和胸廓的活动,对呼吸系统慢性病有利。摩腹散步法:一边散步一边按摩腹部,有利于促进消化。

四种倒行逆施可健身

1.倒手:人的大脑有左右两个半球,习惯干右手做事的人左半球为优势半球.习惯于左手做事的人右半球为优势半球。如果经常倒过手来做事对开发脑功能,防止大脑老化,协调身体平衡能力都有很大好处。

2.倒行:倒行时腰背部肌肉有规律地收缩和松弛,可改善血液循环,促进新陈代谢.增强肌肉力量,预防腰肌劳损、腰推间盘突出等。

3.倒立:增加脑血流量,加强脑细胞功能,防止胃下垂、痔疮等。高血压病及青光眼患者不宜进行倒立锻炼,以免出现意外或加重病情。

4.倒跑:身体强壮的人,以倒行的方法进行小跑,其健身效果倍增,但要注意安全。

五种人宜选择的运动项目

1,脑为劳动者:可选择一些全身性以及能增强心肺功能的运动项目,如步行、慢跑、游泳、球类、爬山、保健操等。

2.中青年女性:根据女性的生理特点,宜选做锻炼腹肌及骨盆的动作。如仰卧起坐、仰卧举腿、前后屈体、摆腿踢腿等。

3.身体较胖者:宜选择慢跑、步行、游泳、骑自行车或球类等运动项目。

4.个子瘦长者:可多进行俯卧撑或引体向上、哑铃、拉力器及器械体操等练习,以增强肌肉力量。也可进行跑步、打球、游泳等全身性运动,以改善消化吸收功能,使体质健壮起来。

5.体弱多病者:宜从运动量小、缓和安全的项目如太极拳、散步、保健操等开始,待能适应后,再进行慢跑等锻炼。

防治颈椎病六法

按揉后项:坐位或站位,一手掌盖在颈后,姆指与其余四指分别放在颈推两侧,向肩部自上而下再自下而上均匀用力按操,往返20~30次。

2.双手托颅:站立,头微后仰,双手交叉托枕骨,向上提托头颈,一张一弛,往返30~50次。

3.与项争力:站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽。反复作抬头看天,低头看地运动,抬头时应尽量上抬,低头时下颚尽量内收。抬头时尽量深吸气,低头时尽量深吸气。

4.向后观望:站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈部反复向左及向右旋转20~30次。.

5.前伸探海:站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,颈前伸并侧转,窥探前下方,犹如向海底窥探物体一样,左右交替。

6.回头望月:站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽。头颈转向身后如看空中月亮5~30次。

脊椎保健操七势

1.基本姿势:自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂,全身放松。

2.前俯后仰:双手叉腰,抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地,反复做四次。

3.举臂转身:先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧。在转身时要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。换左臂时,放下的手臂要沿耳根慢慢压下,换好手臂后,以同样姿势再做,来回反复做两次。

4.左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直;停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直,停留片刻。这鲜反复交替做四次。

脊推保健操七势

5.提肩缩颈:双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢松弛放下,头颈自然伸出,还原自然;然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后.双肩放松。反复做四次

6.左右摆头:自然站立,头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后倾向右肩,右耳贴于右肩,停留片刻后,头部返回中位。反复做四次。

7.下颔屈伸:自然站立,双腿略分开,与肩平行,双手自然下垂。下颔往下前方波浪式屈伸:下颔尽量贴近前胸,双肩扛起,下颔慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颔屈伸时慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻,然后再倒过来做下颔伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气。正反各练两次。

旅游注意五防

1.预防空气污浊:车厢内人体代谢物多,尤以二氧化碳排出量最多,会出现头痛、头晕等不适感。因此,车窗要适度打开,通风换气,才能保证身体健康。

2.预防下肢水肿:长时问坐车,可出现下肢肿胀。应经常变换一下体位,如站一会或抬高下肢坐一会。

3.预防晕车:晕车者可于开车前半小时服用乘晕宁;旅途中尽量减少头部活动,头靠椅背闭目养神,避免看窗外移动的景物。

4..预防航空性中耳炎:乘机后会出现耳痛、耳闷、耳鸣和听力下降症状,称作航空性中耳炎。在飞机升降时要勤做吞咽动作,保持中耳腔内外气压的平衡,采用捏鼻鼓气法来预防飞机降落时引起的耳痛。

5.预防传染病:车站.机场是公共场所.火车、汽车上人群拥挤,交叉感染机会多。因此,要注意预防传染病。

治疗肩周炎五法

1.摆臂:先热敷和按摩肩部,然后上臂作内收外展,用手摸对侧耳轮,然后向后摆动,逐渐摆动到疼痛感的最大限度。

2.压肩:双手与肩同宽扶栏杆或桌面,直臂上体下压,有疼痛感时.坚持下压10秒钟,每下压一次,中间休息10秒钟,连续练习10~15次。

3.手爬墙:双手直臂扶墙,身体向墙壁靠近时,双手直臂沿墙体向上爬行,有疼痛感时,坚持10秒钟,左右屈臂放松,连续练习10~15次。

4.屈膝悬垂:双手与肩同宽抓握单杠或栏杆,身体逐渐下蹲,肩部有疼痛感时坚持10秒钟,间隔10秒钟再练。共10~15次。

5.直臂肩绕环:两臂放松,自然下垂,然后伸直,从下向前、上、后、下做直臂肩绕环.一周为一拍,做四拍再反方向绕环四拍.共为八拍。八拍为一节,四节为一组共做5~6组,每组之间休息两分钟。

第四部分 养生保健

养生牢记十个数

1.一个目标:身体健康。

2.两个要点:糊涂一点,潇洒一点。

3.三个忘记:忘记年龄,忘记身份,忘记恩怨。

4.四季不懒:运动健身,贵在坚持。

5.五谷皆食:粗细搭配,荤素搭配。

6.六欲不张:戒掉贪字,抛开烦恼。

7.七分忍让:宽厚体谅,克已让人。

8.八方交往:多交朋友,丰富情趣。

9.九少烟除:戒烟限酒,健康长久。

10.十分坦荡:心胸开阔,豁达大度,不争名利,不计短长。

古人养生保健三三法

1.三戒:孔子主张三戒:“少之时,血气未足,戒之在色;及其壮矣,血气方刚,戒之在斗;及其老矣,血气既衰,戒之在得。”青少年时期、壮年时期、老年时期由于年龄、生理、心理的不同,养生保健的重点和方法应有区别。

2.三有:《黄帝内经》提出:“饮食有节,起居有常,劳作有序。”饮食有节,即吃饭要有节制,要定时定量。起居有常,即一日生活要有规律,做到张弛有度。劳作有序,指工作有条不紊。注意劳逸结合。

3.三去:《道德经》提出:“去甚、去奢、去泰。”意思是要去掉极端的、奢侈的和懒散的状态,保持思想纯正,目标适当,积极进取。

1.眼有神:目光炯炯有神,无呆滞感觉。精气旺盛,脏器功能良好,思维活跃,情感丰富。

2.声息和:说话声音宏亮,呼吸从容不迫,心平气和,肺脏功能良好.抵抗力强。

3.前门松:小便通畅。

4.后门紧:大便每日一次,无腹痛、腹泻之虑,消化功能健旺。

5.不丰:保持体形匀称,不肥胖。

6.牙齿坚:注意口腔卫生,没有龋齿和其他口腔疾病。

7.腰腿灵:每周有3次以上的运动,每次不少于半小时;肌肉、骨骼和四肢灵活。

8.脉形小:心跳次数保持在每分钟60~ 80次,心脏和循环功能良好。

9.饮食稳:定时定量,注意营养,科学合理。

10.起居准:按时起床和睡觉,睡眠质量好。

养生要讲五平衡

1.环境平衡:健康长寿的人,必须与环境保持平衡,人与环境失,

便会生病,甚至不能生存。

2.营养平衡:要调和五味,不偏食。营养平衡才能使人均衡发育生长、

3.阴阳平衡:万物均有阴阳属性,一旦阴阳失调,人就生病。《黄帝内经》说:“阴胜则阳病,阳胜则阴病,阳胜则热;阴胜则寒;阴虚则阳亢,阳虚则阴盛。”

4.动静平衡:《黄帝内经》说:“久卧伤气,久坐伤肉。”要保持健康,必须做到有张有弛,劳逸结合,动静平衡。

5.心理平衡:情绪是生命的指挥棒,精神崩溃会导致身体崩溃。生气和忧郁可使人生病。“生命在于平衡”,失衡就会生病,甚至丧生。

养生“五个一”工程

1.清晨饮一杯温水:清肠洗胃、促进大便畅通,有利于排毒养颜,身体轻松、容光焕发。

2.中午睡一会儿午觉:短短半小时的午睡,可使下午精力充沛,晚间不觉疲倦。

3.下午吃一个苹果:苹果味甘性平,营养丰富,便于人体吸收,每日食之,有良医常伴之效。

4.晚餐喝二杯红酒:干红葡萄酒具有软化血管、降低血脂的功效。晚餐喝一杯干红,可解除疲劳、增进食欲,亦可预防心血管疾病发生。

5.睡前喝一杯牛奶加蜂蜜:牛奶有帮助睡眠的作用,蜂蜜有安神清火的功能,每晚临睡前饮用,对提高睡眠质量大有裨益。

身体指数为"1",其他指数为“0",前面有了“1”的存在,后面的“0”越多越好;"1”没有了,“0”再多也没什么意义。“五个一”工程就是保住最基本墓本的“1"。

中外寿星养生五要素

1.锻炼有恒:三国名医华佗创编“五禽戏”,锻炼者有人“年逾百岁而犹有壮容”。弟子吴普问其原因,华佗说,持之以恒。

2.情绪乐观:有人请教邓小平同志的健康秘诀,他回答是四个字:乐观主义。法国著名生理学家农涅在92岁时向人们介绍其长寿秘诀,只有一个字:“笑”。

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